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眼科權威親授!3營養吃出好眼力

【華人健康網圖文提供/時報文化】身為一名眼外科醫師,氧化作用對眼睛的立即影響我再熟悉不過了。雖然自由基與過氧化物的害處遍及全身,但過氧化物傷害眼睛的程度只能用「肆虐」二字來形容。

眼科權威親授!3營養吃出好眼力

三大抗氧化強兵

眼睛是全身單位血流量最高的部位,代謝最活躍的細胞也都集中於此,它還有令人驚嘆的透明組織,這只是幾項已知的眼睛特性。也就是說,眼睛除了要處理內部的過氧化物,存在於體內其它部位的自由基也會為了尋找合適的攻擊對象而趕來,這裡便形成受害最慘重的主戰場。

身體也知道要運送更多抗氧化物與營養素來保護眼睛,但如果在現場儲存好防禦武器,就更加有備無患。你有三大抗氧化強兵可以派上戰場,分別是蘿蔔硫素(sulforaphane)、穀胱甘肽(glutathione)以及硫辛酸(alpha- lipoic acid)。

一、蘿蔔硫素:

這種植物化學成份可保護雙眼抵抗氧化作用。它本身並非抗氧化物,而是軍隊的指揮官,負責派兵點將,像是被蘿蔔硫素派上戰場的成員就包括一種稱為phase 2的抗氧化酵素。蘿蔔硫素也能活化體內多種抗氧化物,而且當它與穀胱甘肽結盟時,效果奇佳。此外它也有消炎和抗癌等功能。

長芽後數日即採收並食用的綠色花椰菜芽是蘿蔔硫素最好的來源。綠花椰菜嫩莖、球芽甘藍和紫高麗菜也都是相當好的供應源。由於蘿蔔硫素辛辣帶信貸利率試算 三信車貸利率試算表 小額信貸利率試算有苦味,是保護植物免於蟲害的成份,能讓掠食者避而遠之,可說是天然驅蟲劑,這也就是綠花椰菜芽和球芽甘藍蘊藏此成分豐富的主要原因。等到成株階段,蘿蔔硫素含量會自然降低,苦味減少,人類與其它動物也比較偏好成熟或長出小花的花椰菜。

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二、穀胱甘肽:

穀胱甘肽是蘿蔔硫素的最佳拍檔。它由三種胺基酸組成,會迫使殺傷力最大的過氧化物繳械,活化其它酵素與維生素E等抗氧化物,同時也回收維生素C等其它抗氧化物,因此可以有效保護視網膜、黃斑部和角膜。

富含穀胱甘肽的食物首推蘆筍,其次是牛肉、雞肝、胡桃與菠菜。將這些大兵納為己用是吃牛肉炒青菜的最佳理由,不過我都會去我家附近的正宗中國餐廳點健康的料理,像是用清蒸的,佐料與食材分開放,再搭配糙米飯。

三、硫辛酸:

雖然最後才被點到名,但其戰力卻絲毫不輸前二位,號稱是「抗氧化物中的抗氧化物」。它類似維生素,威力強大,若用軍階來比喻,是上校等級的。

硫辛酸對付過氧化物的方式是先捐出一個電子,自己再變成更強效的升級版(二氫硫辛酸),比自己的上一代能力增強廿至卅倍。對於那些成功攔阻過氧化物後威力大幅減弱的抗氧化物,硫辛酸可以恢復這些分子的抗氧化能力。它也可以結合金屬,防止金屬變成過氧化物質。硫辛酸會降低血中氧化壓力,這是預防視網膜受損與保護眼睛的重要功能。

個人信貨 公教貸款利率最低 銀行貸款信貸本文出自時報文化《美國眼科權威教你吃出好眼力》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/眼科權威親授-3營養吃出好眼力-013210021.html


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